Problem utraty włosów u kobiet i dziewcząt stał się w ostatnim czasie bardzo poważny. Głównymi przyczynami wypadania włosów są stres i diety odchudzające. Nasze włosy rosną o około 1 centymetr na miesiąc, a najważniejsze dla wzrostu nowych zdrowych i mocnych włosów są witaminy i składniki odżywcze, które dostarczamy z pożywienia.
Produkty spożywcze, które wzmacniają włosy.
Łosoś i inne tłuste ryby. Łosoś jest nasycony wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi omega-3, które są niezbędne dla zdrowej skóry głowy. Brak kwasów tłuszczowych może doprowadzić do wysuszenia skóry głowy, a włosy będą wyglądać na zniszczone i suche. Łosoś jest również doskonałym źródłem białka. Zawiera dużo witaminy B12 i żelaza, które odżywiają i wzmacniają nasze włosy. Jeśli trzymasz się diety wegetariańskiej, aby wzmocnić włosy, dodaj do diety jedną lub dwie łyżki oleju lnianego - roślinnego źródła kwasów tłuszczowych.
Orzechy Jeśli chcesz mieć mocne i zdrowe włosy, musisz regularnie jeść orzechy. Orzech brazylijski jest jednym z najlepszych naturalnych źródeł selenu, substancji, która jest ważna dla wzmocnienia zdrowia włosów i skóry głowy. Orzech zawiera kwas alfa-linolenowy - jeden z kwasów tłuszczowych omega-3, który poprawia kondycję włosów. Orzechy nerkowca, pekan i migdały mają dużo cynku. Niedobór cynku często prowadzi do utraty włosów.
Rośliny strączkowe Fasola, fasola i soczewica są również bardzo ważne dla wzmocnienia włosów. Są nie tylko doskonałym źródłem białka, które jest niezbędne do wzrostu włosów. Rośliny strączkowe są bogate w żelazo, cynk i biotynę. Czasami kruchość i kruchość włosów wynika właśnie z braku biotyny.
Zielone warzywa. Zdrowe włosy wymagają substancji znajdujących się w zielonych i liściastych warzywach. Tak więc, szpinak, brokuły i liściaste buraki są bardzo bogate w witaminy A i C, które są niezbędne dla organizmu do wytworzenia wystarczającej ilości łoju, który jest naturalną odżywką dla włosów. Ciemnozielone warzywa pomagają również w dostarczaniu żelaza i wapnia do włosów.
Jajka Aby wzmocnić włosy, nie ma znaczenia, jakie jajka lubisz - jajka na twardo, jajka na miękko lub jajecznicę. Jajka są super źródłem białka. Ponadto zawierają dużo biotyny i witaminy B12 - najważniejszych składników odżywczych.
Mięso drobiowe Mięso z kurczaka i indyka jest doskonałym źródłem białka do wzrostu i wzmocnienia włosów. Przy braku białka w diecie, włosy stają się słabe i kruche, a silny stały brak białka ostatecznie doprowadzi do tego, że włosy staną się matowe i bezbarwne. Mięso drobiowe jest cenne, ponieważ jest źródłem żelaza o wysokim stopniu biodostępności, który jest łatwo przyswajany przez organizm.
Całe ziarno. Chleb pełnoziarnisty i pełnoziarniste zboża, wzbogacone witaminami i minerałami, również w znacznym stopniu przyczyniają się do wzmocnienia włosów. Przede wszystkim ze względu na znaczną zawartość cynku, żelaza i witamin z grupy B.
Produkty mleczne - mleko i jogurt są doskonałym źródłem wapnia, bardzo ważnego minerału do wzrostu i wzmocnienia włosów. Produkty mleczne zawierają również serwatkę i kazeinę - bardzo cenne źródła białka. Ponadto jogurt lub twarożek jest idealny do podjadania w ciągu dnia. Możesz dodać do nich kilka orzechów, a ta kombinacja przyniesie podwójną korzyść twoim włosom.
Bardzo pomocne są również owoce bogate w witaminę C. Jedz pomarańcze, grejpfruty, kiwi i jabłka kilka razy dziennie, a będziesz nie tylko zdrowa, ale i piękna.